Gehiegizko pisua gizarte modernoaren arazo globala da. Zientzialariek diotenez, jendeak bizimodu bizkorraren truke mota bat da. Denek bizitzeko presaka ibiltzen dira, beraz, lanera presaka, beraz, gero eta gehiago dieta gantz azkarreko platerak gantz eta karbohidrato sinpleetan aberatsak dira, baina ez dute gorputzari mesede egiten.
Kilogramo gorrotoak kentzeko hainbat modu daude. Batzuek menuan aldaketa kardinala eskaintzen dute, beste batzuk - prestakuntza nekagarria, hirugarrena esku-hartze guztiz kirurgikoa edo drogen tratamendua da. Pertsona bakoitzak bere kabuz erabakitzen du, hurbilen dagoen bidea hautatzen du.
Aukeraren bat 14 egunez japoniarra da. Nahiko ezaguna da pisua galtzearen artean, baina benetan eraginkorra al da? Zein dira abantailak eta desabantailak? Artikulu honetan eztabaidatuko da hori.
Zer da Japoniako dieta
Dieta hau -Carb baxua da, espezializatutako potentzia baxuko potentzia baxua, Japoniatik pisua murrizteko. Proteinetan aberatsak diren elikagaiak jatea dakar.
Proteina "erasoa" gorputzaren prozesu metabolikoak aktibatzeko diseinatuta dago. Izan ere, hasiera ondoren, askok pisu galera azkarra izan ohi dute. Sistema honen aldekoek gertakari hori gehiegizko gantz gehiegizko garaipenaren frogagiri gisa jotzen dute. Baina hemen hain erraza da ... Hala ere, irudikatu dezagun ordenan.
14 egunez japoniar dieta egunero menu jakin bat da. Janaria ongizate, gatza, hainbat saltsarik gabe prestatzen da. Aldi berean, gozogintza eta okindegi produktuen erabateko arbuioa, alkohola ere ematen da.
Urtean behin baino gehiagotan atxiki dezakezu dietarekin, nahiko oldarkorra denez, eragin negatiboa du giltzurrunetan, ez dauka mantenugai, bitamina, mineral kopuru nahikoa. Japoniako dieta zalantzarik gabe ez da bizitzeko modu bihurtu, aitzitik, ondorio konponezinak sor ditzake, gaixotasun larriak. Zer kalte egin dezake? Gorputzaren banakako ezaugarrien araberakoa da, gaixotasunen eta patologien presentzia, medikuak zehatz-mehatz esango du banakako kontsulta batean.
Abantailak eta desabantailak
Pisua galtzeko japoniar dieta nahiko modu erradikala da nahigabeko kilogramoak kentzeko. Pisu galera arrakastatsuaren gakoa estresa falta da. Gorputzak egoera negatiborik ez badu, pertsona batek ez du bizimodu berri bat zigor gisa hautematen, orduan pisu galera ondo doa, modu eraginkorrean. Konposatutako teknika konposatu batek pisu galera leuna eta pixkanaka lagundu beharko luke osasunari kalte egin gabe. Japoniako dieta buruz ezin da esan. Kilogramo kopuru jakin bat berrezarriko du, baina ez da erraza izango emaitza konpontzea. Normalean, murrizketak bertan behera utzi ondoren, jendeak debekatutako produktuen irrika du, ia ezinezkoa da irabaztea. Beraz, gorputza eta subkontzientea estresari aurre egiten diote, saiatu emaitza defizita guztiak betetzen.
Pisu galera azkarra, proteina produktuen ugaritasunagatik gose sentimendua ez izateak, eskuragarri dauden produktuen aurrekontu-menua da. Hauek dira, agian, japoniar dieta baten abantaila guztiak. Desabantaila gehiago:
- Efektuaren eragin laburra. Dieta utzi ondoren dieta berezi bat ez betetzeak kilogramoen itzulera azkarra ekarriko du. Gorputzak, mantenugairik gabea, kantitate handiagoetan eskatuko ditu, beraz, ez da erraza izango ukatzea.
- Pertsona orok ez du gai japoniarreko dietaren murrizketa guztiak jasan. Willpower handia duten pertsonek murrizketa guztiak transferitzeko gai dira, bi ikastaro bat osatzeko.
- Elikadura ezegonkorrak, bitaminen, mineralen gabeziak, nutrienteek larruazala, ilea, iltzeak baldintzetan hondatzea ekar dezakete.
- Proteina elikagaien ugaritasuna, zuntz nahikoa, landare zuntzak arazo gastrointestinalarekin arazoak sor ditzake: idorreria, flatulence.
Dieta honi denbora luzez atxikitzen bazaizu, gibeleko eta giltzurrunen gaixotasun larria ekar dezake, deshidratazioa. Gainera, kontraindikazioen zerrenda bat dago: japoniar dieta erabiltzea gomendagarria ez den gaixotasunak ere, debekatuta dago:
- Haurdunaldia eta edoskitze aldia;
- Traktu gastrointestinalaren gaixotasunak: disbiosia, pancreatitis kronikoa, hesteetako sindrome narritagarria, kolitisa;
- Gibeleko gaixotasunak: hepatitis autoimmuna eta birikoa, hemangioma, difusak aldaketak, gantz gaixotasuna, fibrosia, zirrosia, gibeleko porrota;
- Giltzurrunetako gaixotasunak: pielonefritis akutua eta kronikoa, giltzurruneko gaixotasun autoimmuneak, harrien presentzia, polikistikoa;
- Proteinak odol-koagulazioa areagotzen du, odol-koagtuen arriskua handitzen du. Hori dela eta, ez da gomendagarria adin txikiko pertsonentzako japoniar dieta bat atxikitzea, baita gehiegizko pisu handia dutenak, gorputzaren pisuaren indizearen arauaren gehiegizkoa ere.
Medikuek ohartarazi dute: "Japoniarrak, goragalea, zorabioak, ahotik, edemak eta bi aste baino gehiagoko iraupenak eragin dezake. Zergatik oinaztu zure organismo propioa horrela?
Arauak
14 egunez japoniar dieta aukera originala du eta zertxobait aldatu da, pertsona moderno baten bizitzarako egokituta, 7 edo 13 egunetarako diseinatua. Bigarren kasuan, karbohidratoak gehitzearekin deskargatzeko egunak giltzurrunetako karga murrizteko egiten dira. Baina mota edozein dela ere, arauak berdinak dira:
- Bukatutako menura atxikitzea gomendatzen da, instalatutako zatien tamaina ez gainditzea. Ez da nahigabea lekuetan bazkariak aldatzea edo produktu batzuk besteekin ordezkatzea.
- Azukrea eta gatza gaitzespen osoa.
- Edateko modua zorrotz behatu behar da, gutxienez 1,5-2 litro edan edateko gas garbirik gabe. Hori beharrezkoa da proteina gainbeheraren produktuak kentzeko, giltzurrunen lana normalizatzea.
- Jatea eskemaren arabera, grafikoaren arabera zorrotz izan beharko litzateke. Pintxoak debekatuta daude.
- Azken bazkaria oheratu baino 3-4 ordu egin behar da.
- Japoniako dietan entrenamendu trinkoak hobeak dira baztertzeko, karbohidratoak behar baitituzte. Bestela, lasai tarte bat utzi dezakezu, ez yoga.
- Ez da erraza gorputza dieta batean zehar, estresa, gainkarga handia bizi du. Berari lagundu behar zaio, atsedena eman. Horretarako modurik onena lo egiteko modua ezartzea da.
- Dieta leunki utzi behar duzu, sekuentzialki. Bestela, eroritako kilo guztiak itzuliko dira, kantitate handietan ere.
Dieta osoan zehar ondo kontrolatzea beharrezkoa da. Edozein gaixotasun, ahultasun, buruko mina gorputzean nahaste larriak adierazi ditzake. Japoniako dieta berehala abandonatu behar da. Zergatik egiaztatu gorputza indarra lortzeko pisua galtzeko klinikako medikuen arsenalean.
Baimendutako produktuak
Komeni da menuan honako hauek sartzea:
- itsasoko eta ibaiaren arrainak;
- Gantz gutxiko edukien esnekiak eta esnekiak: txabola gazta, jogurt grekoa, kefir;
- oilaskoa eta galeper arrautzak;
- Baxua -fat haragi barietateak: oilaskoa, indioilarra, txerri leuna eta behia;
- Fruta freskoak azukre-eduki txikiak (platanoak, mahatsak baztertu behar dira);
- barazki freskoak almidoia txikiekin;
- Oliba olioa kantitate txikietan;
- Edari itsusiak: tea, kafea.
Produktu hauetatik zure menua egin dezakezu murrizketarik egonez gero, adibidez, intolerantzia edo alergiak produktu jakin batera.
Debekatutako produktuak
MENUTIK ERABAKI BEHAR DU:
- Gozogintza eta okindegiko produktuak;
- Erdi-fitxategiak: dumplings, saltxitxak, sukaldaritza azkarra;
- janari gazia, kontserbak, zuriak;
- janaria azukre edukiekin;
- Edari alkoholdunak.
Argi dago elikadura mota hau ezin dela guztientzat egokia izan, beraz, japoniar dieta probatzea erabakitzen baduzu zeure buruari, esperimentuaren aurretik, seguruagoa izango da pisua murrizteko espezialista kontsultatzea. Aditu horrelakoek soilik aholku kualifikatua eman dezakete gai honi buruz. Eta, litekeena da, hamarkadetan eta ehunka mila pazienteen esperientzia gisa, dirudienez, zure organismoa edozein dietarekin torturatu behar ez duzula dirudi. Baina guztiz kaltegarriak, askotan lan egin zuen metodologia behin gehiegizko pisua kentzeko aukera ematen duen eta denbora gutxian - ziurrenik egokituko zaizu.
Japoniako dieta menua
Dieta honako hau izan daiteke:
| Gosari | Afari | Afari | |
|---|---|---|---|
| 1. Egun | Kafea esnea eta azukrea edo tea mugitu gabe | Bi arrautza alboko aza gisatua, tomate freskoa edo tomate zuku edalontzia | 200 g egosi gabeko arrain baxua |
| 2. eguna | Kafea esnea eta azukrea edo tea mugitu gabe | 200 gramo baxuko arrain baxukoak, barazki gisatuen alboko platera | Bi arrautza, aza gisatua edo barazki entsalada freskoa |
| 3. eguna | Kafea edo tea azukrea, esnea gehitu gabe, zekale ogietatik cracker txikia | Barazki fresko edo gisatuak dituen alboko arrain egosia | 100 gramo behi egosi, baxuko kefir edalontzi bat |
| 4. eguna | Kafea edo tea azukrea, esnea gehitu gabe, zekale ogietatik cracker txikia | Kalabazin edo berenjena landare olioan egosi | 200 gramo behi egosi aza freskoaren alboko plater batekin olio kopuru txiki bat gehiagorekin, bi arrautza egosi |
| 5. eguna | Azenarioa entsalada limoi zukuarekin | 200 gramo arrain egosia tomate freskoen alboko platera edo tomate zuku edalontzi batekin | 200 gramo fruta, platanoak, mahatsak izan ezik |
| 6. eguna | Tea edo kafea azukrea eta esnea gabe | 200 gramo behi egosi | Bi arrautza egosi alboko azenario freskoak dituztenak |
| 7. eguna | Tea edo kafea azukrea eta esnea gabe | 200 gramo oilasko egosi barazki entsaladaren alboko plater batekin (aza, azenarioak, pixka bat olioa) | 200 gramo fruta, platanoak, mahatsak izan ezik |
| 8. Egun | Azenarioa entsalada limoi zukuarekin | Bi arrautza egosi, 50 gramo baxuko gazta, edozein barazkiren entsalada | 200 gramo behi, baxua -fat kefir edalontzia |
| 9. eguna | Tea edo kafea esnea gehitu gabe, azukrea gehitu gabe | 200 gramo oilasko xerra, azenarioa eta aza entsalada | Bi arrautza, edozein barazkiren entsalada olio kopuru txiki bat gehitzearekin |
| 10. eguna | Kafea edo tea azukrea, esnea gehitu gabe, zekale ogietatik cracker txikia | Barazki fresko edo gisatuak dituen alboko arrain egosia | 200 g egosi gabeko arrain baxua |
| 11. eguna | Kafea edo tea azukrea, esnea gehitu gabe, zekale ogietatik cracker txikia | Kalabazin edo berenjena landare olioan egosi | Bi arrautza, aza gisatua edo barazki entsalada freskoa |
| 12. eguna | Azenarioa entsalada limoi zukuarekin | 200 gramo oilasko egosi barazki entsaladaren alboko plater batekin (aza, azenarioak, pixka bat olioa) | 100 gramo behi egosi, baxuko kefir edalontzi bat |
| 13. eguna | Tea edo kafea esnea gehitu gabe, azukrea gehitu gabe | 200 gramo oilasko xerra, tomate zuku edalontzia, barazki entsalada | Bi arrautza, edozein barazkiren entsalada olio kopuru txiki bat gehitzearekin |
| 14. eguna | Tea edo kafea esnea gehitu gabe, azukrea gehitu gabe | Bi arrautza alboko aza gisatua, tomate freskoa edo tomate zuku edalontzia | 200 gramo fruta, platanoak, mahatsak izan ezik |
Zaila izango da horrelako dieta batera aldatzea. Pintxo faltagatik, lehen egunak gose eta gaixotasun larriak sentitu daitezke.
Sarean prestatutako prestatutako errezetak aurki ditzakezu japoniar dieta baterako. Oraindik egin nahi baduzu, laguntza ona izango da, zalantzarik gabe. Orokorrean, edozein errezeteek dute beren balioa: biak dietetan erabiltzeko eta haien kanpoaldean, eta horizonteak zabaltzeko.
Irten japoniar dieta
Emaitza gordetzeko modu bakarra dieta behar bezala uztea da. Gomendio hauek lagunduko dute:
- Japoniako dietan elikadurari buruzko murrizketa larriak direla eta, metabolismoaren moteltzea nabaritzen da: gorputza larrialdi modu batera sartzen da eta osasun guztiarekin osasuna mantentzen saiatzen ari da. Dieta kaloria-edukien gehikuntza zorrotzak ekarriko du hau guztia erreserban gorputzak atzeratuko duela.
- Lehenik eta behin, eguneroko kaloria kontsumoaren tasa zehaztu behar duzu, hazkundea, pisua, adina, jarduera fisiko maila kontuan hartuta. Horretarako, formula bereziak daude edo lineako kalkulagailuaren zerbitzua erabil dezakezu.
- Dieta kaloria-edukia kalkulatzea ahalik eta zehaztasun handienak izan behar da, "begian" metodoa ez da hemen funtzionatuko. Bazkari bakoitza pisatu beharko dugu, datuak kalkulagailu berezi batera sartu edo zure kabuz kalkulatu produktuen kaloria edukien arabera.
- Dietaren batez besteko kaloria edukia kalkulatu behar da dietan eta 100-200 kaloria gehitu. Dieta osoan 900 kcal atera badira, irteera noiz beharrezkoa da lehenengo bi asteetan 1000-1100 kcal jan behar da.
- Hurrengo astean, 100 kcal gehitu behar da bigarren paragrafoan kalkulatutako eguneroko araua iritsi arte.
- Gomendagarria da mantenugaiak paraleloan grabatzea: proteinak, gantzak, karbohidratoak. Hauek dira "eraikuntzako materialak" gorputzarentzat, eta horietako ehunak eta muskuluak dira. Haien desabantailak arazo berriak sor ditzake. Pisua mantentzeko ratio egokiena honako hau da: Proteinak - Eguneko dieten% 25-35, gantzak -% 25-35, karbohidratoak -% 30-50.
- Ez ahaztu eguneko edateko ur garbiaren kontsumoaren araua: gutxienez 1,5-2 litro.
- Japoniako dieten ondoren, azterketa integrala jasan ondoren, mantenugaien osagaien gabezia dagoen ala ez finkatzeko. Analisietan oinarrituta, espezialistak polivitaminen ikastaro bat preskribatuko du.
- Janaria zatiki bihurtu behar da, egunean 5-6 aldiz inguru. Aldi berean, "antzezlan araua" erabiltzea gomendatzen da: erdia barazki fresko erabilgarriekin beteta dago, gainerako erdia alboko plater eta haragi edo arrainetan banatzen da.
Dieta japoniarrak karbohidratoen ukapen kategorikoa suposatzen du, poliki-poliki sartu beharko dira pixkanaka. Dietaren irteera 4-6 hilabetez luzatu daiteke. Kontua da karbohidrato sinpleen murrizketak emaitza azkarra ematen duela, baina fluidoa, gihar masa eta gantz zati txiki batean bakarrik galtzea da. Astean gutxienez hiru aldiz prestakuntza intentsiboa aurkeztu beharko da.
Pisua galtzearen berrikuspenak aztertzen badituzu, orduan japoniar dieten eraginkortasuna ez da elikaduraren menpe, baina borondatez, esposizioan. Jakina, pisua gal dezakezu. Galdera geratzen da - zer prezio?
Dieta baten iritzia
Urte askoko esperientzia duen mediku gisa, japoniar dieten abantaila eta desabantailak laburbildu eta nabarmendu ditzaket.
Pros:
+ Karbohidratoak murriztea (Pisu galera aktiboa laguntzen du kanpotik egindako energia ez baita gorputzera hornitzen, eta eguneroko gaietarako bere baliabideetatik energia hartzera behartuta dago, hau da, "koipea" erretzeko
+ Gatza zorrotz baztertzen da (Pisu galera aktiboa laguntzen du gorputzetik gehiegizko fluidoa ezabatuz)
+ Ez da garestia (gehienez 2 tona. igurtzi. Dieta osorako)
+ Iraupena 2 aste (denbora gutxian mantentzen saiatu zaitezke)
+ Emaitzaren kontserbazio luzea (Behar bezala amaitzen baduzu)
+ Erreakzio alergikoa izateko arriskua minimoa da, menu guztiak plater / produktu ezagun guztiek osatzen baitute
+ Baimendu oliba olioa zenbaki txikian erabiltzeko (Entsalada edo sukaldaritza hornitzeko (gantzak)
+ Jogurta eta kefir (idorreria ekiditen lagunduko du)
+ Fruituak ahal (Bananak eta mahatsak izan ezik. Onena da: Apple, Pear, Cherry)
+ Bju dieta batean daudeBeraz, urdailean kalte larriak ez dira egingo
+ Dieta osorako pisua galtzea 5-8 kg(Gertaera garrantzitsu baten aurrean bere soineko gogokoena sartu behar dutenentzat)
Ikus dezagun desabantailak, pisua galtzea garrantzitsua da. Nire esperientzia medikoan oinarrituz, ez dut japoniar dieta egiteko argudio positiborik. Azal daiteke: denbora gutxian pisua murriztu dezakezu, noski, baina ehun adiposa ez da substantzia gehigarria, baita organo endokrino garrantzitsuena ere. Pisu galera zorrotzak prozesu hormonalaren lanaren aldaketa ekar dezake. Gogoratu ehun adiposo hau urteetan jarri duzula, eta horren azpian gorputzak bere lana egokitu zuen. Gatza baztertuta dagoenez, pisu galera nagusia uraren ondorioz izango da, deshidratazioak aurrez aurre. Karbohidratoen elikagaien gaineko jaitsierak edo beherakada zorrotzak ere larriagotu egiten dira gure osasun fisikoa eta mentala. Karbohidratoak batez ere energia, lan fisiko eta mentaleko iturri dira. Dieta honetan ez dago gosaririk tea edo kafea likidoa denez, ez janaria. Gogora dezagun "gosaria zeure burua" agintea egia da, goizean gorputz osoaren lana egun osorako hasten delako. Murrizketa zorrotzak eta pisua galtzea azkar, pisua handitzeko arriskuak dietearen amaierarekin baino. Hormona Grilin-ek zeregin garrantzitsua du. Grilin gosea da pisatu zenuen kilogramo gehieneko gosea, beraz, goseak lortzea, gero eta gehiago kontsumitzen hasten zara, ondorioz pisua irabazten ari baita. Dieta honek kontraindikazio ugari ere baditu:
- Haurdunaldian eta edoskitze garaian ezinezkoa da
- Ezin duzu ultzera eta gastritis diagnostikoa egin
- Ezinezkoa da gibela eta giltzurruneko gaixotasuna duten pertsonentzat
- Ezinezkoa da gaixotasun kardiologikoak dituzten pertsonentzat, etab.
Hori dela eta, nire gomendioa pisua murriztea erabaki baino lehen, kontuan hartu ez ezik, ezkutatu daitezkeen hutsune guztiak ere, baina, hala ere, osasunari kalte handia eragin diete.